Fitness a posilování
Gainery
Gainerem se dá dobře navyšovat obsah sacharidů v jídelníčku, které jsou pro svalový růst nezbytné. Příjem gaineru je vhodný hlavně po tréninku pro rychlé doplnění energie. První po tréninkové jídlo musí obsahovat převahu sacharidů, proto se jako nejlepší první jídlo jeví sacharidový přípravek.
Gainer s vhodným obsahem sacharidů (cukrů) na 100g prášku by jich měl obsahovat od 60% – 90% sacharidů.
Nejčastější chybou je přijmout ihned po tréninku proteinový přípravek, ten je určen hlavně pro budování svalové hmoty
a tudíž 1 - 2 hodiny počká. Nejdříve doplňte vyčerpaným svalům energii ať zbytečně nepřicházíte o svalové bílkoviny!
Pro hubenější jedince, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu bude platit pravidlo vyššího příjmu sacharidů po tréninku a pro jednice, kteří chtějí nějakéto kilo schodit bude platit pravidlo nižšího příjmu sacharidů po tréninku. Nedostatek sacharidů, které byli vyčerpány sportovní aktivitou - tréninkem poznáte tak, že se cítíte po tréninku unavení, malátní. Slabší jedinci mohou dokonce i omdlít. To se projevuje v důsledku ztráty energie při tréninku, kterou musíte při redukčním i objemovém tréninku vždy doplnit, aby tělo mělo „první“ energii, živiny pro další činnosti po tréninku.
Základní rozdíl mezi gainery je v procentickém zastoupení sacharidů na 100g výrobku.To znamená, že můžete koupit sacharidový přípravek, který bude obsahovat na 100g prášku namíchaného nápoje mezi 60g – 90g sacharidů.
Jaký tedy sacharid – gainer koupit?
Jestliže kupujete gainer proto, aby jste ho používali ihned po tréninku, kupte si gainer, který bude obsahovat vysokou převahu sacharidů tedy 75% a více. Pokud chcete sacharid používat po tréninku a i během dne, třeba jako doplnění chudých jídel na sacharidy, kupte si sacharid v rozmezí 60 – 80%.
Jako nejideálnější se jeví sacharid se zastoupením cukrů 75%, který je potom univerzální a nejvyhledávanějším sacharidem vůbec.
Dávkování ihned po tréninku
Při hubnutí je vhodné po redukčním tréninku přijmout 20g - 30g sacharidového nápoje rozmíchaného ve 3dcl vody, jako pohotovostní příjem energie. Pokud potřebujete nabrat, po odcvičení objemového tréninku použijte 40g - 50g prášku rozmíchaného ve 4dcl vody a vypijte jej jako nápoj.
Dávkování během dne
Dávkování gaineru během dne je vhodné především pro těžko nabírající jedince, kteří můžou příjem sacharidů vysoce navyšovat. Taková jednorázová dávka může obsahovat až 40g prášku gaineru.
Během dne můžete přijmout tři dávky po 40g i s po tréninkovým příjmem sacharidového přípravku.
Vysoký příjem gaineru není vhodný pro osoby rychle nabírající tuk. V tomto případě používejte gainer po tréninku jako první zdroj energie v dávce kolem 20g – 30g. Během dne můžete gainer používat raději pouze v jedné dávce 30g - 40g.
Často se stává, že po vysokých a častých dávkách gaineru jedinci se sklony k nabírání tuků začnou přibírat, ale pouze na tělesném tuku. Tomu je nutné se vyvarovat. Proto nedoporučuji jedinců s tendencí nabírání tuku, gainery používat ve vysokých a častých dávkách. Pouze jimi doplňte potřebnou energii pro svalovou práci.Naopak vyšší a častější dávky mohou používat sportovci s problémem nabrat svalovou hmotu. V tomto případě nemůžete, ale spoléhat pouze na vysoký příjem gaineru, ale musíte celkově navýšit
příjem živin ze stravy.
Proteiny
Proteinů je nepřeberné množství a každý je specificky určen pro určitého sportovce a určitou fázi tréninku. Proteiny můžeme rozdělit do několika základních kategorií podle obsahu proteinu. Tzv. „Gainery“, které obvykle obsahují 10-30% proteinu a slouží zejména v objemové fázi tréninku k vybudování „hrubé svalové hmoty“. Obsahují značnou část sacharidů pro zajištění dostatku energie potřebné pro kvalitní trénink. Dále sacharido-proteinové nápoje 30-50%, které představují jakýsi přelomový můstek mezi gainery. Obě kategorie se výborně hodí zejména pro mladší generaci, která potřebuje růst a zoufale přemýšlí, jak nějaké to kilo svalové hmoty nabrat. Za „Proteiny“ považujeme 50-99% přípravky. Ty z dolní poloviny 50-65% lze označit za tzv. výkonnostní. Hodí se především pro fyzicky náročné výkony (kulturistika, vzpírání, apod.) ve fázi objemového tréninku. Ty z horní poloviny 65%-90% pak pro sporty nevyžadující vysoký energetický výdej a pro jinou fázi tzv. rýsování, kdy sportovec potřebuje odstranit nepotřebný tělesný tuk. A nakonec tu máme vysoce kvalitní proteiny určené pro redukci tukové tkáně. Obsahuje extrémně kvalitní, čistý a maximálně účinný 90-99% protein bez obsahu tuku a cukru. Doporučeno zejména ženám pro snadnější změnu stravovacích a nutričních návyků a pro podporu redukčních diet. Poslední část tvoří speciality jako proteiny na překonání hladovění v období spánku, anabolizéry, energetické přenašeče apod.
Jestli si myslíte, že máme vyhráno, tak jste na omylu. Zatím jsme si jen nahrubo vysvětlili základní kategorie. Dále se musíme podívat na zoubek samotným proteinům. Cože to vlastně uvnitř je?
Již několik let je nejvíce využívána kvalitní syrovátka (Whey Protein) pro své výborné nutriční vlastnosti a rychlou možnost štěpení na potřebné aminokyseliny. Aminokyseliny, a to zejména esenciální (nezbytné) jsou přesně to, co naše tělo potřebuje k rozvoji a budování svalových tkání. Syrovátka opět může být připravena různým způsobem a v různé kvalitě. Podíváme se nyní na některé tajemné značky vyskytující se na obalech. WPC – znamená syrovátkový koncentrát, jedná se dnes o základní složku s poměrně značným obsahem laktózy 20-50% (citlivé osoby mají problém s její stravitelností) a kolem 5% tuku. WPI – syrovátkový izolát je sofistikovanější forma s menším obsahem laktózy a tuku. CFM – syrovátka připravená technologií křížové mikrofiltrace prakticky bez laktózy (cca do 3%) a tuku. IOX – je zatím nejmodernější forma přípravy za pomocí iontové výměny prakticky bez laktózy a tuku a ve vysoké koncentraci proteinů 99%. Setkáte se rovněž s kombinacemi s méně hodnotnými zdroji proteinů jako např. sója, apod., těm je lépe se zdaleka vyhnout. Pokud chcete mít jistotu, že vaše úsilí nevyjde naprázdno a výsledky se dostaví, sáhněte po kvalitním proteinu s jasně deklarovanými hodnotami, nejlépe pravidelně ověřovanými autorizovanými laboratořemi.
Co se musíme dozvědět z obalu výrobku?
Určitě základní údaje o obsahu bílkovin, cukrů a tuků a celkovou energetickou hodnotu. (Je povinnost výrobců uvádět hodnoty na 100g výrobku, takže je snadno porovnáte mezi sebou. ) Dále složení proteinů (zda se jedná o čistý syrovátkový protein, či nějakou směsku). Jaké frakce proteinů a v jakém poměru byly užity (poznáte podle výpisu složení od prvku s nejvyšším obsahem k prvku s nejnižším). Kompletní tabulku aminokyselinového spektra s vyčísleným obsahem jednotlivých aminokyselin. Protože konec konců právě aminokyseliny jsou to, co nás opravdu z hlediska svalové hmoty zajímá. Pokud kterýkoliv z těchto údajů na obalu chybí musíme si nutně položit otázku: Co se nám výrobce snaží zatajit a proč?
Kreatin
Na otázku kolik svalové hmoty po Creatinu přiberete není jednoznačná odpověď. Kolik přiberete a o kolik víc budete na žerď činky nakládat po braní Creatinu záleží pouze na vás. Základním předpokladem k úspěchu je mít šťastnou ruku při výběru kvalitního Creatinu. Ne vždy zakoupíte Creatin s kvalitním obsahem účinné látky. Takového Creatinu můžete sníst tuny a výsledku se nikdy nedočkáte.
Pokud vám jde o nárůst svalové hmoty, musíte mít zaběhnuté správné stravovací návyky a tréninkové zaměření. Creatin je opravdu nejlepším růstovým stimulantem v dnešní době. Ještě lepší výsledky kulturisté zaznamenali už jenom po užívání HMB. Výrazné výsledky zaznamenáte při používání kombinace Creatinu a Glutaminu. Dávkování obou výrobků je shodné, což je prakticky výhodné. Oba výrobky berete ve stejné dávce a ve stejný čas. Vzájemné doplňování se těchto doplňků mezi sebou navyšuje účinnost jednotlivých přípravků. Jinými slovy by se dalo říci, že užívání dvou výrobků (např. Creatin a Glutamin), které se k sobě hodí, dosáhnete
lepších výsledků, než kdyby jste používali každý výrobek zvlášť, či pouze jenom jeden z nich.
Glutamin je první neesenciální aminokyselina, kterou je nutné doplnit ihned po tréninku. Poptávka těla po aminokyselinách po odcvičení tréninku je v tomto pořadí: Glutamin a teprve poté BCAA. Dalo by se tedy říct, že koupě Glutaminu je přednostnější před zakoupením BCAA. Problematika není však tak jednoduchá.Ale zpět ke Creatinu. Již jsme si řekli, že není nutné podezírat při zakoupení kvalitního Creatinu jeho účinnost. Aby Creatin mohl kvalitně účinkovat při stanovení cíle nabrat svalovou hmotu a zvýšit silový výkon, musíte splňovat také určitá pravidla.
Často se stává, že vám Creatin pomůže přibrat svalovou hmotu, tak si pořídíte další balení a po jeho užívání již máte pocit, „že to s vámi nic nedělá“. Zde je nutné zamyslet se, zda děláte vše správně. Jestliže chcete ještě více nabrat, musíte si také přepracovat jídelníček a navýšit v něm vyšší příjem živin, než jste měli v jídelníčku před přibráním. To je častou chybou. Musíte neustále vytvářet pro tělo podmínky, ve kterých je dostatek (přebytek) živin pro růst svalové hmoty. Poté použijte
Creatin znovu a uvidíte, že vám zase spolehlivě pomůže.Nečekejte tedy, že při nekvalitní výživě porostete. Doplňky výživy pouze doplňují kvalitní příjem živin, který ještě více navyšují a tělo tak nemá jinou možnost než začít budovat svalovou hmotu. Tyto podmínky svalům musíte vytvořit.
Jídelníček není jediným faktorem jak dosáhnout nejefektivnějšího využití Creatinu. Bez řádného a pravidelného objemového tréninku se nikdo neobejde. To však není pro nikoho
žádnou novinkou.Až budete splňovat všechna předepsaná kritéria, pořiďte si Creatin a uvidíte, že vám pomůže. Budete překvapeni!
Nitrix
A teď pozor! Co kdyby takový den, okamžik, trénink a taková vizáž byly možné kdykoliv? Ano, skutečně existuje jeden výrobek, který má schopnost vytvořit ten vyhledávaný stav absolutní dokonalosti těla, něco co nebude trvat jen 2 hodiny při a hned po tréninku, ale 24 hodin denně a 7 dní v týdnu!
NITRIX – dokonalá věda v oblasti NO!
Nitrix si rychle vybudoval pověst nejznámějšího a nejúspěšnějšího NO doplňku na světě. Je vrcholem více než ročního výzkumu, vývoje a testování.
Nejjednodušší způsob, jakým vysvětlit fungování suplementu Nitrix je jeho přirovnání k bortící se hrázi. Hráz slouží jako regulátor vody, zabraňující jejímu volnému odtékání z nádrže do řek a kanálů. Kdyby se nádrž protrhla, všechna voda by obrovskou silou vytekla, zcela naplnila všechny své tepny – řeky a kanály - a prosákla půdou. Nitrix rozbíjí vnitřní tělesné hráze – otevírá krevní kanálky a způsobuje zvýšený přívod krve do svalů. Tím zcela naplní všechny svaly potřebnými živinami, které jsou obsaženy v této ojedinělé formuli a které umožní razantní zvětšení jejich objemu. Nitrix nastartuje transportní zásobovací systém, zaplaví svaly krví bohatou na živiny a způsobí konečný anabolický růst svalů za současného snižování tukových tkání.
Průvodce 4týdenní transformační Nitrix - kúrou a popis klíčových efektů:
Nitrix: 1. týden
Vaše tělo je ve fázi naplňování se NO. Projeví se počáteční účinky – plně napumpované svaly. Nitrix podpoří trvalé napumpovaní svalů a zlepší celkový tvar vaší postavy. Budete vypadat lépe, a to i mimo fitcentrum.
Nitrix: 2. týden
Nitrix právě nastartoval transformační proces. V průběhu druhého týdne zřetelně uvidíte a ucítíte změny vyvolané účinky suplementu Nitrix. Vaše síla, výdrž a schopnost regenerace se výrazně zlepší, vaše svaly budou očividně plnější a tvrdší. Nitrix podpoří soustavný příliv živin do svalů, díky větší síle a lepší schopnosti regenerace budete mnohem aktivnější a výkonnější. Nitrix však není určen výhradně pro ty, kdo touží jen po větším a tvrdším bicepsu - zaznamenáte rovněž větší pohlavní svěžest. Nitrix způsobí zvýšený přítok krve do mužského pohlavního orgánu, který tak bude objemnější a tvrdší.
Nitrix: 3. týden
Metamorfóza je v plném proudu a je to jen a jen lepší. Ucítíte jak je vaše kůže obtažená okolo svalů, cévy budou rapidně zvětšené. Budete mít velmi tvrdé, napumpované svaly, které tak vydrží po celý den. Vaše regenerace bude takřka okamžitá, síla a výdrž raketově vzrostou, nárůst čisté svalové hmoty bude zcela zřejmý. V tomto okamžiku se vás každý ve fitcentru bude ptát: 'Co to vlastně bereš?'
Nitrix: 4. týden a dále
Každý den budete moci v zrcadle pozorovat čím dál svalnatější postavu. Získáte takovou hladinu svalové hmoty a její hustoty, kterou mnoho jiných jedinců dosáhne až po letech intenzivního tréninku. Pokud si myslíte, že už to je dobré, tak pozor – nitrixová přeměna může ještě urazit pořádný kus cesty! Každým dalším týdnem budete moci pozorovat zlepšení svalnatosti, napumpování, síly a schopnosti regenerace. Nitrix podpoří celkovou transformaci vaší postavy a zvětšení svalové hmoty, která zůstane i v mimotréninkovém období. Nitrix rovněž poupraví schopnost organismu lépe využívat živiny z potravy a redukovat tak tukovou tkáň – u spousty jedinců byl po 12týdenním užívání suplementu Nitrix zaznamenán 1 - 3 % úbytek hladiny tuků!