Kloubní výživa - výživa pro klouby
Nejčastější dotazy, jak nejlépe používat doplňky kloubní výživy by se daly rozdělit do tří skupin tazatelů:
- S počínající bolestí
- Zájemci o předcházení potížím
- Osoby s odvápněním kostí
Osoby s počínajícími bolestmi kloubů.
Obvykle se jedná o poškození tkáně v různém stupni rozvoje (vyšší věk), nebo poškození kloubů extrémní zátěží nebo úrazem (i mladé osoby a sportovci). Pokud kloub není opravdu nevratně poškozený, doporučujeme opravit tkáň tímto postupem:
První fáze, trvá asi jeden měsíc:
1) chondroitin, glukosamin a MSM (doplňky stravy) jsou jako stavební látky pro obnovu tkáně poměrně málo účinné, a vyšší dávky se špatně snášejí. Ale mají účinky protizánětlivé a protibolestivé, což pro počátek je výhodné, ale nesmíte se tím nechat ukolébat. Takže v první fázi je vhodné přijímat 3 x denně 1 kapsli Chondroitinu (důsledně po jídle, ne na lačno), dále 3 x denně 1-2 kapsle Glukosaminu (nemusí být nutně po jídle), a 3 x denně 1 kapsli MSM. Uváděné dávky můžete zvýšit až dvojnásobně, ale tyto doplňky pokud jsou ve větších dávkách přijímejte vždy po jídle, aby nepůsobily žaludeční problémy. Tyto vysoké dávky se berou přibližně dva týdny. Potom stačí snížit jejich příjem na 2 x denně 1 tobolku po dobu přibližně dalších 2-4 týdnů. Obecně k výše uváděným třem doplňkům stravy platí, že nejsou bezpodmínečně nutné, ale mohou urychlit snížení bolesti způsobené aseptickým zánětem tkáně. Protizánětlivé účinky může podpořit ještě příjem vysokých dávek vitamínu E. Oficiálně by se nemělo překračovat 270 až 970 mg denně, takže pokud budete 2 až 4 týdny přijímat dávky kolem 300 až 500 mg, nehrozí riziko předávkování.
Dlouhodobě je vhodné zvýšit příjem vitamínu C na dávku 200 až 600 mg denně (podporuje tvorbu kolagenu, kteří tvoří hmotu chrupavky a vaziva).
2) hydrolyzát kolagenu je zatím nejúčinnější složkou, která se přímo zapojuje do stavby vazivové tkáně kloubů a šlach a je klíčovým doplňkem stravy k řešení vašeho problému. Jeho minimální denní dávka by měla činit 10 g, ale v první fázi, čili první měsíc je vhodný příjem nejméně kolem 20 až 30 g čistého hydrolyzátu kolagenu denně.
Druhá fáze (dlouhodobá)
V této druhé fázi je příjem chondroitinu, glukosaminu a MSM za účelem výživy kloubů již poměrně zbytečným luxusem, je však nutno dlouhodobě pokračovat v příjmu hydrolyzátu kolagenu. Při dlouhodobém sledování příjmu výrobků u našich zákazníků obecně vycházejí výsledky tak, že účinnější jsou hydrolyzáty kolagenu než glukosamin, chondroitin a MSM. Pokud je i přesto chcete používat, stačí přijímat 1 kapsli jednou nebo dvakrát denně.
Příjem hydrolyzátu kolagenu v druhé fázi se upravuje podle pocitu bolesti v kloubech. Pokud bolest přetrvává, je vhodné setrvat na původních vysokých častých dávkách. Pokud bolest odezněla, není vhodné zastavit příjem kolagenu, ale můžete snížit dávku na 10-15 g denně a příjem nemusí být tak často, stačí 3 – 4 x denně. Ovšem kolagen přijímejte dlouhodobě, nejlépe trvale, protože vazivová tkáň roste pomalu a pokud byla poškozena, je riziko jejího opětovného poškození. Zastavení bolesti neznamená, že je již zcela opravena. Klouby si poškozujete dlouhá léta a pak byste je chtěli opravit za týden?
Osoby, které chtějí předejít potížím s klouby (zatím nebolí).
Nepodléhejte reklamě na „chemii“ a používejte hlavně nějakou formu hydrolyzátu kolagenu. Stačí dávkovat kolem 10 – 15 g denně, rozdělit do 3 – 4 dávek (častější menší dávky jsou lepší). Samozřejmě můžete kombinovat nápoje a tablety. Je zbytečným luxusem utrácet za chondroitin a glukosamin, MSM má ale smysl jako látka podporující prokrvení.
Odvápnění kostí
Představuje podobný problém, dochází ke ztrátám vápníku a současně se rozpadá bílkovinná složka kosti – kolagen. Vápník se do tkání zabudovává pouze tehdy, pokud probíhá novotvorba kolagenu. Čili musíte kombinovat vápník s hydrolyzátem kolagenu.
Upozorňujeme, že dávkování popsané v článku je pouze všeobecné, při koupi výrobku si vždy přečtěte příbalový leták a pravidla dávkování, protože se mohou lišit.