Kreatin neboli Creatin
V současnosti nejpopulárnějším suplementem pro nárůst svalové hmoty je Creatine. Creatine je přirozenou látkou, kterou si organismus vytváří z argininu a methioninu. Je zdrojem okamžité energie pro práci svalů. Svalová hmota obsahuje asi 95% veškerého kreatinu. Pouze 5% kreatinu můžeme nalézt v mozku, varlatech a srdci. Dalším zdrojem kreatinu je pro tělo přirozená strava, hlavně červené maso (především zvěřina) a ryby. Kreatin jako creatinfosfát má důležitou roli při produkci energie pro svalovou práci. Nedostatek kreatinu v organismu se projevuje zhoršenou výkonností a zpomalenou regenerací. Přestože by mělo být teoreticky kreatinu dostatek, může tomu tak být jen v klidu. Při nutnosti jakékoliv fyzické zátěže postačí okamžitá zásoba kreatinu na několik vteřin intenzivní aktivity.
Zvyšování svalové hmoty je způsobeno tím, že spolu s kreatinem se dostává do svalu i voda. Díky tomuto sval působí plnějším, mohutnějším a kulatějším dojmem. Buněčná hydratace není jedinou příčinou příčinnou zvětšení svalu. Bylo prokázáno, že dostatečná hydratace buňky příznivě ovlivňuje anabolické děje v ní, tj. zvyšuje proteosyntézu a minimalizuje odbourávání buněčných proteinů.
Kreatin umožňuje nárůst síly a svalové hmoty. Účinek je znát již po několika dnech užívání. Doporučuje se všem, nejen kulturistům, ale např. atletům či plavcům.
Kreatin je látka naprosto přirozená, zcela nenávyková, netoxická i ve velkých dávkách. Přebytečný kreatin se v podobě kreatininu vyloučí ledvinami do moče.
Používání kreatinu je rozšířené snad ve všech sportovních odvětvích.